جغرافيا نت ورك Geography Network
مرحباً بزوار منتدى جغرافيا نت ورك
1-عليك التسجيل اولا لمتابعة كافة اجزاء المنتدى اذا لم تكن تعرف طريقة التسجيل او تواجهك اى مشكلةاذهب لهذا اللينك به شرح لطريقة التسجيل بالصور https://maps-alex.hooxs.com/t26-topic
او يمكنك الاستفسار على صفحة الفيس بوك الخاصة بالمنتدى:صفحة الفيس بوك الخاصة بالمنتدى :- https://www.facebook.com/GeographyNetwork
2-سجل الدخول الى حسابك بالمنتدى لتستطيع التفاعل مع اعضاء المنتدى
جغرافيا نت ورك Geography network
جغرافيا نت ورك Geography Network
مرحباً بزوار منتدى جغرافيا نت ورك
1-عليك التسجيل اولا لمتابعة كافة اجزاء المنتدى اذا لم تكن تعرف طريقة التسجيل او تواجهك اى مشكلةاذهب لهذا اللينك به شرح لطريقة التسجيل بالصور https://maps-alex.hooxs.com/t26-topic
او يمكنك الاستفسار على صفحة الفيس بوك الخاصة بالمنتدى:صفحة الفيس بوك الخاصة بالمنتدى :- https://www.facebook.com/GeographyNetwork
2-سجل الدخول الى حسابك بالمنتدى لتستطيع التفاعل مع اعضاء المنتدى
جغرافيا نت ورك Geography network
جغرافيا نت ورك Geography Network
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

جغرافيا نت ورك Geography Network


 
الرئيسيةالتسجيلأحدث الصوردخولالبوابة

 

 كيف تجبر نفسك على الاستيقاظ مبكراً ؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Shiry ShoSho
Admin-أدمن
Shiry ShoSho


انثى
الابراج : الدلو
عدد المساهمات : 318
نقاط النشاط : 965
السٌّمعَة : 7
تاريخ الميلاد : 06/02/1993
تاريخ التسجيل : 02/10/2012
العمر : 31

كيف تجبر نفسك على الاستيقاظ مبكراً ؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف تجبر نفسك على الاستيقاظ مبكراً ؟   كيف تجبر نفسك على الاستيقاظ مبكراً ؟ I_icon_minitimeالأحد فبراير 24, 2013 12:48 am



كيف تجبر نفسك على الاستيقاظ مبكراً ؟

الاستيقاظ مبكراً يعتبر عملية صعبة جداً بالنسبة للكثيرين، وقد يؤدي التكاسل لفقدانهم عملهم أو عدم حضور مواعيد مهمة لها أثر سلبي على مستقبلهم، فإذا كنت حريصاً على الاستيقاظ في الوقت الذي تريده، فهذه خطوات تساعدك.

1- احصل على قسطٍ كافٍ من النوم لا يقل عن 8 ساعات إن كنت تقوم بأعمال شاقة طوال اليوم، حتى تستيقظ في اليوم التالي نشيطاً.

2- احرص على ضبط ساعتك البيولوجية من خلال النوم والاستيقاظ في الموعد نفسه بشكل يومي، حتى تعتاد على الاستيقاظ دون استخدام المنبه.

3- دورة النوم تستغرق 90 دقيقة، لذلك احرص على أن تكون فترة نومك عبارة عن عدد معين من هذه الـ90 دقيقة، لتستيقظ نشيطاً بعد انتهاء الدورة الأخيرة.

4- وفّر كل سبل الراحة الممكنة أثناء النوم حتى تستفيد بالـ8 ساعات التي ستنام خلالهم، من خلال استخدام سرير مريح، وخفوت الإضاءة، والتخلص من الأصوات المزعجة، والحشرات الطائرة، وأي شيء يكون عائقاً أمام النوم بارتياح.

5- استخدم المنبه ذا القدرات المناسبة لإيقاظك، فالعديد من المنبهات لها مواصفات تختلف باختلاف طرق النوم كالمنبهات ذات الصوت المنخفض أو المرتفع، وهكذا.

6- اجعل موضع المنبه بعيداً عن موضع نومك حتى تضطر للمشي نحوه من أجل إغلاقه، فتكون قد استيقظت بالفعل.

7- إذا كان نومك ثقيلاً فاستخدم أكثر من منبه في نفس الوقت حتى يسببوا الإزعاج اللازم لإيقاظك.

8- تستطيع الاستعانة بأقاربك أو أقرب أصدقائك للمساهمة في عملية إيقاظك سواء من كانوا يعيشون معك في المنزل نفسه أو من خلال الاتصال بك تليفونياً.

9- حاول أن تستيقظ قبل أن يرن جرس المنبه بعدة دقائق حتى تعتاد على الاستيقاظ بدونه.

10- وفّر الإضاءة الطبيعية اللازمة في غرفتك بعد استيقاظك مباشرةً حتى تستمد نشاطك من أشعة الشمس في الصباح.

11- مارس قليلاً من الرياضة بعد استيقاظك مباشرة.

12- قم بالاستحمام السريع مستخدماً مستحضرات تنظيف ذات روائح نفاذة لها القدرة على إنعاشك.

13- اشرب بعض الماء أو القهوة والشاي، لأن ذلك سيقوم بتنشيط الجسم لاستعداده للقيام بالأنشطة اليومية المعتادة.

14- إذا كان هذا كله لا يجدي معك،فاختر أعلى أنواع المنبهات صوتاً وضعها داخل علبة معدنية حتى توقظ من في البيت كله معك، أو ضع سماعات الرأس للمنبه على أذنك ليوفر لك الإزعاج اللازم للاستيقاظ.

كيف تجبر نفسك على الاستيقاظ مبكراً ؟ An3m1.com_13616627691
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تجبر نفسك على الاستيقاظ مبكراً ؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
جغرافيا نت ورك Geography Network :: بوابة المعرفة .. :: قسم الطب والصحة-
انتقل الى:  
كيف تجبر نفسك على الاستيقاظ مبكراً ؟ Kmwd112